bcu0620的部落格

彼拉提斯的功用

核心復健根治背痛：彼拉提斯能有效強化核心肌群，補強傳統治療方式的不足，回復患者背椎的健康，背痛患者參加彼拉提斯復健班六週後，平均疼痛程度減輕了38％，成效不錯；而國外的研究數據也指出，核心復健約可減少70％的背痛復發率。

塑造健美體態：彼拉提斯亦可矯正姿勢，恢復健康體態。上班族久坐少動，坐姿不良容易導致駝背、腰痠背痛。對於駝背，彼拉提斯可加強背部肌力、收縮肩後肌肉，並伸展胸肌，幫助身體回到正確的姿勢。另一個效果是美化曲線。一套完整的彼拉提斯會針對身體不同部位及肌群做練習，它包括一系列增加身體柔軟度與肌力的伸展動作，有助塑造出均勻、修長的健美曲線。

彼拉提斯的目的

以獨特的呼吸法配合動作，刺激強化身體中心肌群〈深層腹肌、背肌、及骨盆底肌群〉，以達到保護脊椎、內臟的功能。
 規律練習可提升身體的均衡性〈改善及預防脊椎側彎、高低肩、骨盆歪斜等〉矯正不良姿勢。
 有效整合及導正大腦-神經-肌肉之間的活動模式，喚醒弱勢肌肉，使全身肌肉有效率的做功。
 提升對肢體的協調性及控制力。
 強化肌力、肌耐力及肌肉的迅發力。
增加腹部緊實，雕塑身體優美曲線。
 預防運動傷害，及傷後復健，有效改善肩頸痠痛及下背問題。

彼拉提斯與瑜珈的差異為何?

彼拉提斯

動作是流動順暢的。強調的是以"動"來挑戰核心肌群的"不動"之穩定性
以"側胸式"or"側後式"呼吸搭配骨盆底肌群的控制，來穩定內臟的腔室，達到刺激心肺及內臟又可避免內臟被不正常的推擠
強調肩胛帶、脊椎、骨盆的定位手及腳的定位，有一定的標準可做為訓練的依據，因而可準確的避免or調整，身體兩側or前後側的不均衡
須以頭腦控制身體的活動，並單獨區分肌肉來訓練，強調(專注力)藉以整合大腦、神經、肌肉之間的控制，教導使用正確的"肌肉做功"來達成動作，進而
達到"導正"身體錯誤的活動模式
瑜珈

停在某一個姿勢下，訓練肌肉的耐力or柔軟度及刺激腺體
多數以腹式呼吸搭配(體位法)來刺激內臟
動作得幅度or達成，會因為個人的感受不同而有差異
強調身心靈的平衡，並最終以精神上的寧靜為主

彼拉提斯採小班制的目的

是為了提升上課的品質。
皮拉提斯這項運動，需要極高的專注力及控制能力，在動作有問題或是錯誤能馬上修正，使大腦都接收到正確的訊息，導正不對的姿勢與習慣。
大腦對身體的活動是有記憶的，比方說有5個人都做仰臥起坐的動作，5個人所用的肌力跟用力的方式就都不一樣，仰臥起坐大家都知道是訓練腹肌，但很多人做的時候，腹肌是在罷工的狀態，沒啥訓練到，研究報告做對的方式，大腦接收訊息需要3千次至4千次的練習，如果錯的話需要8到9千次導正，所以多人上課，運動訓練師是無法有效照顧到每一個學員的喔!